corso di Spinning
 Lo spinning è un allenamento aerobico ad alto
consumo calorico rivolto ai praticanti delle palestre ed in particolare agli
appassionati del ciclismo. Nella palestra Kinesis lo spinning è gestito da
trainers specializzati in grado di individuare il livello di allenamento,
soprattutto dei principianti, e di trascinare ed incitare il gruppo di lavoro
(non più di 15 persone).
La lezione si svolge in gruppo, sotto la direzione di un istruttore che
impartisce i ritmi di pedalata secondo la velocità della musica
utilizzata.
Si cerca di condurre il ciclista attraverso un viaggio virtuale in cui
la concentrazione e il coinvolgimento portino la mente a superare la fatica
fisica e ad aumentare così le proprie capacità organiche.
Le lezioni hanno
una durata di un'ora circa e producono un ottimo allenamento aerobico con un
grosso dispendio calorico.
Secondo uno studio dell'Istituto di Scienza dello Sport del
CONI (Dott. Faina - Mirri - Scarpellini, Roma 1997), il costo energetico della
pratica dello spinning è stato pari a 540 Kcal/h ma con un'alta concentrazione
ematica di lattato (superiore a 4mm) anche se il valore del consumo d'ossigeno è
pari al 67% di V.O. max (massima potenza aerobica).
Questo indica come la
pratica dello spinning sia un ottimo allenamento aerobico, anche se alterna fasi
di sforzo in cui si oltrepassa la soglia anaerobica a fasi di recupero attivo e
lo sforzo cardiaco varia dal 60 % al 90 % della massima frequenza
cardiaca.
Visto il largo range di sforzo cardiovascolare, è importante
che le lezioni siano seguite e suddivise secondo l'intensità dello sforzo.
NOTA sull' abbigliamento
I consigli utili per
affrontare questo tipo di allenamento in modo "indolore" sono soprattutto legati
all'abbigliamento; è necessario munirsi di calzoncini imbottiti ai genitali
poiché, essendo questa la parte più sollecitata, può essere soggetta a
spiacevoli e fastidiose irritazioni.
La storia
Lo spinning o attività aerobica di gruppo su bicicletta
stazionaria, "stationary bike", è un allenamento aerobico importato in Europa
nel 1995 dagli Stati Uniti.
Nasce come preparazione in luoghi chiusi per il
ciclismo su strada (indoor cycling) ed ha una sua evoluzione tecnica grazie al
suo inventore Johnny G., un ciclista americano che ha creato un metodo
d'allenamento.
Il metodo ha integrato la tecnica di pedalata a varie
velocità, la tecnica di concentrazione e coinvolgimento tipico del training
autogeno con l'ausilio di scelte musicali appropriate.
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