Eseguire lo squat correttamente
Lo squat è un esercizio FONDAMENTALE (insieme alla
panca piana e agli stacchi da terra) che conivolge quasi tutti i gruppi
muscolari al di sotto del torace. Chi a poco tempo dovrebbe sempre prediligere
un esercizio fondamentale rispetto a quelli specifici (di isolamento).
Con un
solo esercizio infatti si allena quasi tutta la parte bassa del corpo.
 L'escuzione:
Il
bilanciere deve poggiare sul trapezio e non sulla nuca.
La presa può essere
di qualsiasi larghezza.
Le gambe devono essere divaricate di circa 40 cm e
leggermente flesse.
I piedi devono essere dritti oppure devono formare un
angolo di 45° verso l'esterno.
Lo squat può essere eseguito in diversi modi e varia a seconda delle proprie
caratteristiche fisiche.
Se si ha la tendenza a puntare i glutei
all'indietro (lordosi nei casi estremi) non si deve mai eseguire lo squat
profondo per non rischiare di curvare la parte bassa della schiena.
Durante
l'esecuzione dell'esercizio, quindi bisogna fermarsi prima che la
schiena inizia a curvare (in genere quando le gambe sono parallele al
pavimento).
Lo squat profondo:
Va eseguito senza
curvare la schiena.
Si devono contrarre i glutei e la fascia
addominale.
Il busto deve essere il più verticale possibile, evitando di
sporgersi in avanti e per questo bisogna avere un buona mobilità delle caviglie.
Si può rimediare con esercizi di stretching mirato per migliorare la
flessibilità muscolare e quindi articolare.
Aggiungendo un spessore sotto i
talloni di 1 o 2 cm come spesso si usa, si rischia di compromettere maggiormente
la propria flessibilità muscolare .
La respirazione
Inspirare nella discesa
Espirare
durante la risalita
Possiamo effettuare un blocco respiratorio nel momento
prima della discesa
I muscoli che lavorano
- quatricipiti
- glutei
- adduttori
- lombari
- bicipiti femorali
Ovviamente per risultati come quelli ottenuti dall'atleta sottostatente
l'allenamento non basta, bisogna essere geneticamente predisposti e avere una
schiena perfetta.
Kirk Karwoski World categoria 125kg: 455
Kg nello squat.
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